Вышла новая книга Дэна Дубравина, «Управление ГНЕВОМ».

Книга — настоящее оружие для тех, кто хочет разобраться с огнеопасной эмоцией и взять ее под контроль. 
В этой книге содержатся уникальные практические упражнения, которые вы сможете сделать самостоятельно дома.

Анекдот: Купил книгу по управлению гневом. 
Никак не начну читать, потому что меня раздражает её странная обложка и дебильный шрифт. А эти идиотские картинки, прямо вообще бесят!

Книгу можно купить в издательстве с доставкой: http://ipio-books.com/product/upravlenie-gnevom/

СОДЕРЖАНИЕ:

Глава 1. Чему обучают в «Школе Эмоционального Интеллекта»?

  • Что такое эмоциональный интеллект и как он работает?
  • Четыре компетенции эмоционального интеллекта.
  • Какой у вас уровень эмоционального интеллекта?

Глава 2. Станьте мастером управления гневом.

  • Опасность неуправляемого гнева.
  • Что значит стать мастером управления гневом?
  • Три уровня управления гневом.

Глава 3. Почему люди сердятся? Анатомия ярости.

  • Динамика гнева.
  • Шкала агрессии.
  • Химия гнева. Гормональная фабрика организма.
  • Агрессивное человечество.
  • Пять основных причин гнева.

Глава 4. Типы anger-мышления, провоцирующие агрессивность.

  • Что такое ANGER-МЫШЛЕНИЕ?
  • Первый тип anger-мышления «КОРОВА»
  • Второй тип anger-мышления «СЛОН»
  • Третий тип anger-мышления «СОБАКА»
  • Четвертый тип anger-мышления «ОБЕЗЬЯНА»
  • Пятый тип anger-мышления «СВИНЬЯ»

Глава 5. Стереотипы об управлении гневом.

  • Стереотип первый. Управление гневом – это подавление гнева!
  • Стереотип второй. Гневаются только эмоционально неуравновешенные люди!
  • Стереотип третий.  Агрессивный человек никогда не измениться!

Технология управления гневом  «Школа Эмоционального Интеллекта».

Этап 1. Признайте проблемы с гневом.

 Отрицание своего гнева и отказ от ответственности за гнев.

  • Постановка целей на работу с гневом.
  • Техника «Поле сил».
  • Отрицая свой гнев, вы плодите обиды.
  • Отделите оценку себя от оценки навыков управления гневом.

 Этап 2. Возьмите ответственность за эмоции.

  • Выгода не брать ответственность за свои эмоции.
  • Техника «Я ок, даже если…»
  • Практика возвращения ответственности за эмоции.
  • Пульт управления эмоциями.
  • Эмоциональный выбор.

Этап 3. Распознавайте предвестники гнева.

  • ALARM! Система оповещения гнева.
  • Сигналы гнева.
  • Эмоциональные профили агрессии.
  • Катализаторы гнева.
  • Техника «Мета-Внимание».
  • Эмоциональные цепи.
  • Разрыв эмоциональных цепей.
  • Техника «Дыхание самурая».
  • Техника «Дневник агрессии».

Этап 4. Вспоминайте о своих целях в момент гнева.

  • Основные цели, которые можно достичь в момент гнева.
  • Техника «СТОП».
  • Техника проговаривания эмоций.
  • Техника «Эмоциональная вентиляция».
  • Техника «Замороженные чувства».
  • Динамика насильственной агрессии.
  • Модель «Ненасильственного общения» ННО Розенберга.

Этап 5. Разотождествление с гневом.

  • Эффект эмоционального залипания.
  • Сценарии гнева.
  • Вход в состояние «ноль».
  • Техника «Разотождествление»

Этап 6. Снижайте свои ожидания от людей.

  • Примеры ситуаций, когда кто-то не оправдывает наших ожиданий.
  • Почему мы строим ожидания?
  • Агрессивные триггеры ожиданий.
  • Техника Ф.Перлза «Освобождение»
  • Практика перехода в договоренности.
  • Техника «Цурики».

Этап 7. Поработайте с теневой частью.

  • Модель личности К.Юнга
  • Механизм формирование тени.
  • Как же обнаружить свою тень?
  • Как на самом деле «работает» тень?
  • Полярности личности.
  • Признаки не интегрированной тени.
  • Найдите контакт со своей тенью.
  • Техника принятия своей тени. Part
  • Техника принятие вытесняемой части в других. Part

Этап 8. Развивайте устойчивость к дискомфорту. 

  • Причины низкой устойчивости к дискомфорту.
  • Техники развития устойчивости к дискомфорту.
  • Управление значимостью.
  • Шкала эмоциональной значимости события.
  • Техника «Форест Гампа»
  • Развитие терпения.
  • Техника «Это пройдет!»
  • Принятие данности.
  • Техника «ВДОХнуть принятие».
  • Техника «Бог с ним!».
  • Техника «Расслабьтесь».
  • Повышайте болевой порог.

Этап 9. Повышайте самооценку.

  • Триггеры людей с низкой самооценкой.
  • Что такое самооценка?
  • Техника: «Квадрант уверенности».
  • Зов предков. Доминирование и унижение.
  • Самоутверждение с помощью гнева.
  • Формы эмоционального насилия.
  • Техники работы с ресурсами уверенности.
  • Повышение внутренней безопасности.
  • Техника «Триада Бэка».

Этап 10. Управляйте интерпретациями.

  • Что такое интерпретация?
  • От чего зависят наши интерпретации?
  • Техника «Эмоциональные ЦЕПИ»
  • Нейтральность событий.
  • Транскультуральный контекст.
  • Критическое отношение к интерпретациям.
  • Техника «Четыре окна»
  • Три золотых правила интерпретации.
  • Техника «ЗАТО».
  • Конструктивные и деструктивные интерпретации.
  • Практикум управления интерпретациями.

Этап 11. Накапливайте удовлетворенность.

  • Почему важен эмоциональный ресурс?
  • Неудовлетворенность накапливается.
  • Как накапливать удовлетворенность?
  • Колесо жизненного баланса.
  • Техника «Дневник удовольствий»

Этап 12. Развивайте эмпатию.

  • Что такое эмпатия?
  • Эмпатия = Симпатия
  • Эмпатия – технология управления своим вниманием.
  • Семь основных причин, которые вызывают дефицит эмпатии.
  • Страна утраченной эмпатии.
  • Природа эмпатии. Секрет зеркальных нейронов раскрыт!
  • 4 шага для развития эмпатии.
  • Техника «Отражение чувств».

Этап 13. Эффективное поведение при чужой агрессии.

  • Формы агрессии в отношениях между людьми.
  • Почему люди прибегают к агрессии?
  • Высоко Конфликтная Личность (ВКЛ).
  • Страх перед агрессором.
  • Сформируйте психологическую защиту.
  • Техника «Эмоциональный иммунитет».
  • Техника «МИГ».
  • Три вида пристройки к агрессору.
  • Что такое ассертивность и как ее развивать?
  • 5 шагов успешной защиты от угроз.

Тренировочные упражнения для управления гневом в отношениях мужчины и женщины.

  • Восемь признаков того, что в отношениях низкий эмоциональный интеллект.
  • Техника «Проговори чувства».
  • Техника «Обзови меня».
  • Техника «Вдребезги».
  • Техника «Рычание ягнят».
  • Техника «Битва престолов».
  • Техника «Надуй шар».

Подведение итогов.

Comments

comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 + 1 =