Книга — настоящее оружие для тех, кто хочет разобраться с огнеопасной эмоцией и взять ее под контроль.
В этой книге содержатся уникальные практические упражнения, которые вы сможете сделать самостоятельно дома.
Анекдот: Купил книгу по управлению гневом.
Никак не начну читать, потому что меня раздражает её странная обложка и дебильный шрифт. А эти идиотские картинки, прямо вообще бесят!
Книгу можно купить в издательстве с доставкой: http://ipio-books.com/product/upravlenie-gnevom/
СОДЕРЖАНИЕ:
Глава 1. Чему обучают в «Школе Эмоционального Интеллекта»?
- Что такое эмоциональный интеллект и как он работает?
- Четыре компетенции эмоционального интеллекта.
- Какой у вас уровень эмоционального интеллекта?
Глава 2. Станьте мастером управления гневом.
- Опасность неуправляемого гнева.
- Что значит стать мастером управления гневом?
- Три уровня управления гневом.
Глава 3. Почему люди сердятся? Анатомия ярости.
- Динамика гнева.
- Шкала агрессии.
- Химия гнева. Гормональная фабрика организма.
- Агрессивное человечество.
- Пять основных причин гнева.
Глава 4. Типы anger-мышления, провоцирующие агрессивность.
- Что такое ANGER-МЫШЛЕНИЕ?
- Первый тип anger-мышления «КОРОВА»
- Второй тип anger-мышления «СЛОН»
- Третий тип anger-мышления «СОБАКА»
- Четвертый тип anger-мышления «ОБЕЗЬЯНА»
- Пятый тип anger-мышления «СВИНЬЯ»
Глава 5. Стереотипы об управлении гневом.
- Стереотип первый. Управление гневом – это подавление гнева!
- Стереотип второй. Гневаются только эмоционально неуравновешенные люди!
- Стереотип третий. Агрессивный человек никогда не измениться!
Технология управления гневом «Школа Эмоционального Интеллекта».
Этап 1. Признайте проблемы с гневом.
Отрицание своего гнева и отказ от ответственности за гнев.
- Постановка целей на работу с гневом.
- Техника «Поле сил».
- Отрицая свой гнев, вы плодите обиды.
- Отделите оценку себя от оценки навыков управления гневом.
Этап 2. Возьмите ответственность за эмоции.
- Выгода не брать ответственность за свои эмоции.
- Техника «Я ок, даже если…»
- Практика возвращения ответственности за эмоции.
- Пульт управления эмоциями.
- Эмоциональный выбор.
Этап 3. Распознавайте предвестники гнева.
- ALARM! Система оповещения гнева.
- Сигналы гнева.
- Эмоциональные профили агрессии.
- Катализаторы гнева.
- Техника «Мета-Внимание».
- Эмоциональные цепи.
- Разрыв эмоциональных цепей.
- Техника «Дыхание самурая».
- Техника «Дневник агрессии».
Этап 4. Вспоминайте о своих целях в момент гнева.
- Основные цели, которые можно достичь в момент гнева.
- Техника «СТОП».
- Техника проговаривания эмоций.
- Техника «Эмоциональная вентиляция».
- Техника «Замороженные чувства».
- Динамика насильственной агрессии.
- Модель «Ненасильственного общения» ННО Розенберга.
Этап 5. Разотождествление с гневом.
- Эффект эмоционального залипания.
- Сценарии гнева.
- Вход в состояние «ноль».
- Техника «Разотождествление»
Этап 6. Снижайте свои ожидания от людей.
- Примеры ситуаций, когда кто-то не оправдывает наших ожиданий.
- Почему мы строим ожидания?
- Агрессивные триггеры ожиданий.
- Техника Ф.Перлза «Освобождение»
- Практика перехода в договоренности.
- Техника «Цурики».
Этап 7. Поработайте с теневой частью.
- Модель личности К.Юнга
- Механизм формирование тени.
- Как же обнаружить свою тень?
- Как на самом деле «работает» тень?
- Полярности личности.
- Признаки не интегрированной тени.
- Найдите контакт со своей тенью.
- Техника принятия своей тени. Part
- Техника принятие вытесняемой части в других. Part
Этап 8. Развивайте устойчивость к дискомфорту.
- Причины низкой устойчивости к дискомфорту.
- Техники развития устойчивости к дискомфорту.
- Управление значимостью.
- Шкала эмоциональной значимости события.
- Техника «Форест Гампа»
- Развитие терпения.
- Техника «Это пройдет!»
- Принятие данности.
- Техника «ВДОХнуть принятие».
- Техника «Бог с ним!».
- Техника «Расслабьтесь».
- Повышайте болевой порог.
Этап 9. Повышайте самооценку.
- Триггеры людей с низкой самооценкой.
- Что такое самооценка?
- Техника: «Квадрант уверенности».
- Зов предков. Доминирование и унижение.
- Самоутверждение с помощью гнева.
- Формы эмоционального насилия.
- Техники работы с ресурсами уверенности.
- Повышение внутренней безопасности.
- Техника «Триада Бэка».
Этап 10. Управляйте интерпретациями.
- Что такое интерпретация?
- От чего зависят наши интерпретации?
- Техника «Эмоциональные ЦЕПИ»
- Нейтральность событий.
- Транскультуральный контекст.
- Критическое отношение к интерпретациям.
- Техника «Четыре окна»
- Три золотых правила интерпретации.
- Техника «ЗАТО».
- Конструктивные и деструктивные интерпретации.
- Практикум управления интерпретациями.
Этап 11. Накапливайте удовлетворенность.
- Почему важен эмоциональный ресурс?
- Неудовлетворенность накапливается.
- Как накапливать удовлетворенность?
- Колесо жизненного баланса.
- Техника «Дневник удовольствий»
Этап 12. Развивайте эмпатию.
- Что такое эмпатия?
- Эмпатия = Симпатия
- Эмпатия – технология управления своим вниманием.
- Семь основных причин, которые вызывают дефицит эмпатии.
- Страна утраченной эмпатии.
- Природа эмпатии. Секрет зеркальных нейронов раскрыт!
- 4 шага для развития эмпатии.
- Техника «Отражение чувств».
Этап 13. Эффективное поведение при чужой агрессии.
- Формы агрессии в отношениях между людьми.
- Почему люди прибегают к агрессии?
- Высоко Конфликтная Личность (ВКЛ).
- Страх перед агрессором.
- Сформируйте психологическую защиту.
- Техника «Эмоциональный иммунитет».
- Техника «МИГ».
- Три вида пристройки к агрессору.
- Что такое ассертивность и как ее развивать?
- 5 шагов успешной защиты от угроз.
Тренировочные упражнения для управления гневом в отношениях мужчины и женщины.
- Восемь признаков того, что в отношениях низкий эмоциональный интеллект.
- Техника «Проговори чувства».
- Техника «Обзови меня».
- Техника «Вдребезги».
- Техника «Рычание ягнят».
- Техника «Битва престолов».
- Техника «Надуй шар».
Подведение итогов.